18 nad

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

[...] (dobór ćwiczeń, zakres powtórzeń i duże ciężary) to się stopniowo kwadratowić będziesz, a nie sylwetkę kształtować @-) Już teraz prawie talii nie masz, a zamiast pracować nad proporcjami (powiększenie tyłka, poprawa gęstości pleców, poprawa klaty, zrobienie barków) rąbiesz MC klasyczny na sporych ciężarach i jeszcze tą talię poszerzasz @-) No [...]

[...] jak do tego maszyny niet?? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-06 18:53:36 Nie masz maszyny ? To zrób stojąc albo normalnem, albo trójpozycyjne. Siedząc byś zrobiła z talerzami na kolanach i stopami na jakimś podwyższeniu, ale nie wiem czy Ci się będzie chciało kombinować. Jak przyjadę to pomyślimy nad jakąś miejscówką do tego ćwiczenia.

Barki to się pojawiają, chyba..:-D Pomyśle nad trzema zabójczo przekonującymi argumentami odnośnie nóg.. Tak na marginesie, całe moje dotychczasowe długie życie lubiłam robić nogi...%-) A potem spotkałam Ronniego... :-D sprawdziłam, nigdzie nie widzę zachwytu obciążeniem w przysiadzie:-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-22 13:11:18

[...] suwnicy , pompa niesamowita , z siłą cienko jeszcze , niełątwo bedzie wrócić do dawnych ciężarów ale sądze że tragedii i tak nie ma ( waga 82 kg , wycisk na skosie 4x65 mam nadzieje że zacznie rosnąc ) Wyciskanie skos głową w dół sztangielki 6x15kg / 12x12kg / 15x9 kg śmiało moge zaczynać 24/21kg 18/21 12/15 kg musze jeszcze popracować nad [...]

[...] na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice bicepsa 3x20 Sroda plecy + [...]

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]

[...] i mężczyzna to ten sam gatunek. Kot i pies to nie ten sam gatunek. Czym się stanie zarodek ludzki po poczęciu jest sprawą przewagi w zasadzie jednego chromosomu (płci) nad drugim. Na usg płeć dziecka można określić dopiero około 22 tyg. ciąży na 100%. Oczywiście płeć zaczyna kształtować się wcześniej, około 6-12 tyg. zaczyna formować się [...]

[...] stwierdzil: w barku nic sie nie dzieje ale mam skolioze. Ze lordoza poglebiona to wiedzialam ale skolioza to trener mi mowil a teraz potwierdzilo sie. Bedziemy pracowac nad skolioza a tymczasem mam spiete barki wiec dostalam 10 zabiegow prad plus krio do zrobienia przed urlopem a potem fizjoterapeuta i cwiczenia na skolioze. Bo te [...]

[...] Środa - 7:00 - 8:00 trening siatkówki... później kąpiel i do szkoły 9:50 - 15:25... Wieczorne ćwiczenia + 20 min kręcenia obciążonym hula hop. Jakie ćwiczenia? Muszę nad tym jeszcze trochę pomyśleć, macie jakieś propozycje? W moim podpisie masz propozycje cwiczen z obciazeniem i pilka do cwiczen, zawsze mozesz skorzystac, pilke warto [...]

[...] Magnez 100% whey protein Concentrate - stosował będę tylko wtedy gdy nie będę miał czasu zjeść posiłku lub mało składników będzie bo zazwyczaj dostarczam białek więcej niż mam zaplanowane tak czy siak Rozmyślam nad AAKG Hardcore , co o tym sądzicie ? Czy lepiej w coś innego zainwestować ? Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-02 18:24:40

[...] trzymać diety w 100%.Dopiero od poniedziałku jadę na pełnym gwizdku lecz już czuję że posiłek 150g piersi i 150g ryżu z warzywami będzie mi sprawiać problemy.Myślę nad kupnem Digest. Zakwasy po prostu niemiłosierne , nawet leżenie w łóżku w każdej pozycji sprawia mi ból . Staram się ładować jak najwięcej węglowodanów teraz i kalorii [...]

[...] Przekąska: 12-13 albo jej brak Szejk po treningu: zazwyczaj kończę trening 16 Obiad z deserem: 17-18 Kolacja: 20-21 Dodatkowo wkracza do mnie również sok z buraków :D Mam blender, więc może sam coś podziałam, ale myślę nad gotowym rozwiązaniem. Czy ktoś wie czy ten Barszczyk Czerwony z Hortexu jest ok ? Czy trzeba polować na te soki jednodniowe ?

[...] (proste) 40sec Skłony z kijem za plecami 2Xmax (skośne) 30sec. Czwartek: WOLNE Piątek: Plecy+nogi Plecy: Podciaganie na drązku w szeokim chwycie 4Xmax Podciaganie nadchwyt 4Xmax "Martwy ciąg" 4X14/12/12/10 3,5-4min + 1 rozgrzewkowa (50% ost. Serii) szrugsy sztangielkami 3X20<>18 przenoszenie ekspandera nad głowa 3Xmax [...]

[...] Te co Ty masz oparte na pompie wtryskowej lucas'a są fakt niedozajeżdzenia. Ale te nowe TDCI oparte na commonrailu to padają jak muchy. Jeszcze mozna się zastanowić jedynie nad tym dieslem 115 konnym, który oparty jest na pompie wtryskowej bosha co prawda bardziej awaryjnej niż ta lucas'a ale jest bardziej tolerancyjna na gorsze paliwo bo te [...]

[...] Ile kg na tym ruszyć? oby pobić swój max, i już będzie ok, odblokować tą klatke jakoś. WODYN jeszcze jedno pytanie jeśli można, klasyczny przysiad tylni, można zamienić na przysiad okrakiem nad ławką? bo mam "drobne" problemy z kolanami... i cięzko zrobić normalny siad a próbowałem okrakiem nad ławką i idzie bardzo dobrze Pozdro.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9eb6c63a6e4440aa7a00d6b22587b91.jpg Wczoraj zakończyłem do końca miesiąca Crossfit ostatnim WOD'em. Wrzucam zamiast tego siłownię (muszę popracować nad wytrzymałością nóg), basen i skakanka/ kettlebell w domu (16 kg). Czyli ogólnie mały okres regeneracyjny sobie robię w związku z tym, że nie mam jak dojechać na zajęcia [...]

[...] Z fałdami, jak zwykle problem, bo nie umiem sama, a na udzie nie da rady tej fałdy chwycić. Postaram się ew. jutro jutro jeszcze raz. Fałdy: brzuch nad grzebieniem 10mm / 4mm / 6mm przy pępku 12mm / 10mm / 10mm tric 4mm / 5mm / nie umiem złapać udo 30mm / 27mm / nie umiem złapać [...]

[...] (strasznie małe raty). W końcu zaczęłam się mocniej pocić, ale bez rewelacji. Najbardziej dało się to odczuć przy Zestawie. Nie chce mi się myśleć. Suple - pokrzywa, mniszek. Ciecze - 2x pół kawy, woda po nad 8l, bo się zgubiłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0573f7e6c74a72975d2581246550a4.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-18 23:16:39

[...] 9, a o 15 już byłam wolna, ale zmęczenie z całego tygodnia, i poprzedniego, wdało się we znaki - poszłam spać jak dziecko o godzinie 19.30 i spałam do 8 rano. (dodatkowo nad ranem w miejscu pracy była dosłownie CHŁODNIA, trzepało z zimna, na szczęście jakoś to przetrwałam - dużo czosnnku, ale reszta dziewczyn rozłożona, katar, gardło itp.) w [...]